你的思想,正在吞噬你



你的思想,正在吞噬你


如果一个人经常处于情绪低落当中,我们就可以推测他的生活态度并不好,生活状态也不好••••••容易情绪化的背后,往往是自己的思维方式在作祟。

思想乐观,情绪才能积极,否则,我们就很容易被情绪吞噬。

情感源于思想,即使我们有这样的认知,但是我们还是会频繁陷入情绪,形成习惯。那些习惯会顽固不化,一旦有事情触发,就会自动形成反应,哪怕意识到了,还是会控制不了自己的心绪,甚至导致我们认为自己就是容易陷入情绪,看,我们就是这样擅自“认为”了,可是,我们的“认为”是正确的吗?就是因为我们会这么想,我们才会习惯于被情感所困啊。

我们的感受和行为方式都在受到思维方式的影响,尽管能够明白,但还是没有意识到。而思维方式并没有那么简单,有些源于自动思维,有些源于固有的信念,有些源于假想•••••••我们完全不会意识到,我们是怎么被自己的思维方式带偏的。

要管理情感,就要认识我们的思维方式,调整我们的思维方式。做一个有情商的思想家,才能成为自己的主人。

思维方式会在不同维度给我们的情感造成干涉,《情商》中,在克里斯汀•韦尔丁的给我们分析了一些辨别和调整的方法,我们一起来学习了解。

一般情况,我们会有以下的思维:

积极型:事情总是看到积极的一面,正确与否非常明确;

思量型:在考虑各种选择;

中立型:这种情况下,思维已经无关紧要;

消极型:只看到事情的消极面,即使是好结果,也表现得很冷漠。

不算中立型思考,思维就有两种类型:

自我导向型思维(总是花大把时间,担心与自己相关的结局);

行动导向型思维(遇到困境,能判断该做什么,引导事情积极发展)

我们会发现,如果我们倾向于消极型的思维,或者自我导向型思维,我们往往就会倾向于被情感所困。

“我处理不好”

“我感觉很糟糕”

••••••

类似的消极思想会自动跑入我们的思维,有的来自现实,而有些只是凭空猜测,但是我们会默认地认为,就是如此。对付这种自动悲观思想的方法,就是培养情商。

01 我们要学会辨认消极思想

认识了消极思想,才能了解自己为什么会产生这样的情绪,才能迈向积极思考,那么消极思想有什么特征呢?

消极思想一些常见的特征:

人们很容易相信这种思想

它们往往是不真实的

我们很难阻止他

消极思想会让人忧虑

••••••

02 认识消极思想,要先了解我们的思考过程

思考过程一般分为三类:

自动思维:

这种思维说不定在某个时间会闯进你的大脑,而且它往往与某件具体的事情挂钩。自动思维其实是思维的“高层”。

如果脑子里面想一样东西,自动思维就会产生某种情感。例如,上班发现写好的文档不见了,直接反应是自己忘记保存了,然后自责的坏情绪就上来了,可能导致一天的工作都受到影响,但是可能只是存在了另外的位置,或者在历史打开记录里面可以找到••••••

信念:

信念是绝对的,它不用别人去争辩,只是简单的存在于我们的思想里,信念是思维的“底层”。

信念,是一种深层的东西,我们几乎意识不到,信念往往根源于孩童时期,我们很少质疑小时候学到的东西,例如从小被父母带来的一种自己不够好的认知,这样的思想,会伴随到成年,给之后的工作生活,带来隐患的干扰和影响。

一种认为自己没有价值的信念,会默默影响生活的方方面面,我们会很容易受到局限。消极的信念往往不容易被察觉,因为在我们的印象里,信念就是对的,很难意识到它会给我们带来影响。

辨别信念的真伪,先要想一想自己有哪些强烈的信念,判断自己对这些信念的坚信度有多少,我们要做的,是先去思考这些信念是否真实,然后寻找别的替代信念,因为就是这些信念才会导致我们被情感所困,频繁陷入情绪化。

假想:

假想连接着信念和日常思维,假想是思维的中间层,同时也是生存法则。

例如,觉得自己是一个没有情趣的人(消极信念),就会产生这样的假想,“如果我跟人交流,别人肯定会觉得我呆板无趣”••••••• 很多时候,我们就是习惯于这样给自己加戏,误会自己,也误会别人,才会产生一些不良的情绪,影响自己的生活。

03善于辨认我们的生存法则,不让情感蒙蔽事实

我们的思维、假想和信念,都不是不可以改变的事实,它们很多时候都是错误的,我们要试着去认识它们,有意识的去察觉自己的思考,用适合的方式去调整自己,用积极有意义的信念取而代之。

有时候消极的生存法则,是让很多人都喜欢我们,而我们的信念是什么呢?是认为自己不招人喜欢。如果我们有意识的去改变自己的信念,我们会更注重自身的成长,而不是希望很多人喜欢。

消极思想很难转变,想要用更具建设性的信念替换消极信念,还需要我们做很多的努力,书中提到一种非常有效的方式,就是针对信念问一个问题——这个信念的证据在哪?比如我们认为自己不招人喜欢,那么证据是什么?如果事实证据很少,就说明我们的思维是错误的。

可以看来,没有辨识消极思想以及背后的思考过程,给我们的无意识情感,造成了潜移默化的干涉。当我们遭遇情感困扰的时候,我们可以试着把消极思想和证据记录下来,检查我们的思维是否正确,对自己的状态做一个习惯记录,长期调整下来就会有改进。

情感的自我意识,要求我们能管理思想。

如果不能管理自己的思想,我们就会因此以不好的思维习惯,代入到我们的一举一动。而长期的消极状态,很容易让人萎靡不振,甚至对生活感到麻木。而吞噬我们的,正是我们的思想。




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分享 2018-06-08

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